PCOS / PCOD

Symptoms of PCOS

1. Irregular periods

Women suffering from PCOS report having shorter menstrual cycles than normal women. Normally, women have 11 to 12 menstrual cycles during the year, women with PCOS have about 8 or fewer menstrual cycles.

Some women experience light bleeding during their menstrual cycle due to lack of ovulation. In which bleeding stops through the lining of the uterus.

Late periods cause heavy bleeding. When women have late periods, the lining of the uterus takes longer to build and becomes thicker compared to regular periods. This causes women with PCOS to experience heavier bleeding than usual when they have periods.

2. Hair growth

Women affected by PCOS experience continuous growth of body and facial hair. Hair growth can also be seen on their back, stomach and chest.

3. Acne

Due to the predominance of male hormones, people affected by PCOS have oilier skin than normal women. This can lead to breakouts on their chest, face and upper back.

4. Weight gain

About 80 percent of women affected by PCOS are overweight or worse, obese. This is due to imbalanced insulin levels.

A PCOS sufferer overproduces insulin for the task of maintaining normal blood sugar levels, and this often leads to overproduction of androgens (male hormones) and subsequent weight gain.

5. Baldness

Women affected by PCOS experience hair loss due to an excess of androgens. In fact, their baldness will be similar to that of men such as receding frontal hairline or thinning of the scalp.

6. Darkness of skin

High blood insulin levels in affected women can sometimes cause patches of dark skin on the back of the neck, under the arms, and in the groin region.

A direct conclusion cannot be drawn whether women with the above symptoms are affected by PCOS or not. But even if doctors have confirmed PCOS, women need not give up hope as this problem can be solved with many asana. One should make some lifestyle changes and follow a PCOS diet plan. If they consistently follow this diet plan and exercise carefully, they can overcome this problem and live a healthy life.

Best diet for women with PCOS

Women affected by PCOS should add more high-fiber foods to their diet. A high-fiber diet will also help alleviate the problem of insulin resistance by slowing down the digestive process and reducing the negative effects of sugar on the system.

Some of the high-fibre foods they can eat in abundant quantities are cruciferous vegetables like broccoli, cauliflower, greens that include spinach, lettuce, green and red peppers; beans, lentils, berries, squash, sweet potatoes, and pumpkins.

Lean protein items such as chicken, tofu, and fish may not provide affected women with good amounts of fibre, but women who eat these items can feel full. Hence, these foods can be great dietary options for women affected by PCOS.

They should also opt for anti-inflammatory spices and foods such as tomatoes, turmeric, etc. A few other foods that can reduce inflammation in them are kale, almonds, walnuts, and olive oil.

Fruits like strawberries and blueberries can be beneficial and can reduce inflammation as well. Food items that can supply a good amount of omega-3 fatty acids can also be beneficial for affected women. Some examples of such foods are fish like sardines, salmon and mackerel.

Foods to Avoid on PCOS Diet

Refined carbohydrates such as mass-produced pastries and white bread.

Fried foods, including fast food.

Sodas and energy drinks and other sugary beverages.

Hot dogs, sausages, and luncheon meats are examples of processed meats.

Margarine, shortening, and lard are examples of solid fats.

Excessive consumption of red meat such as steaks, hamburgers, and pork causes inflammation.

These foods will increase insulin resistance leading to the problems mentioned above. Therefore, affected women should try to avoid or restrict eating these items to a considerable extent

Diet Plan for Women Affected By PCOS

Make sure to eat a nutritious breakfast excluding high carbohydrates or inflammation-causing ingredients. Remember never to skip breakfast as it would induce you to over-eat during the mid-day meal and hence cause an insulin spike.

Drinking water about 30 minutes before meals can help control over-eating and help one feel full.

Eat slowly and chew your food thoroughly as this would improve digestion and reduce the chances of insulin resistance and subsequent weight gain.

Finish your dinner at least 2 hours before bed. Delayed dinners will lead to indigestion and cause disturbed sleep. This may bring down the ability of the body to repair itself.

It is advisable for women with PCOS to follow a set diet plan that ensures weight management. Split large meals into smaller portions and eat every two hours. This is a proven method that can help in maintaining weight.

Sample PCOS Diet Plan

Time: 7:00 am

Diet: Methi seed powder + water

Time: 8:00 am

Diet: 2 small vegetable dosa/cheela and green chutney OR

Vegetable Omelette and 2 whole-grain toast

Time: 11:00 am

Diet: Fruit salad (1 katori) OR

1 glass of buttermilk with 1 tsp of Flaxseed OR

1 portion of seasonal Fruit + 1 tsp of Pumpkin Seeds OR

1 yield Coconut Water + 1 Tsp of Chia Seeds

Time: 1:00 – 2:00 pm

Diet: Mixed vegetable salad (1 katori), 1 multigrain/whole wheat/millet roti + ½ katori brown rice, and mixed vegetable sabzi OR

Vegetable Millet Pulao and cucumber raita

Time: 4:30 pm

Diet: Puffed Rice + Roasted Chana – 1 Katori and tea/coffee with less sugar/without sugar

Time: 7:30 pm

Diet: 1 Chapathi/millet roti and methi dal (1 katori) OR

Vegetable masala oats (1 katori)

5 Rules

1. 16 Hr. Fasting with / or 1 day in a week only fruit or juice or soup

2. Excercise (Check Yoga Section) 45 Min a Day

3. Sunlight (Every day 20 Min)

4. Enema (15 days then after once in a 15 days) & Wet Pack (3months then after once in a 15 days)

5. Satvik Food Plan (LWPW - Living Wholesome Plant-based Water-rich)

Frequently Asked Questions (FAQs)

1. How can I reduce my PCOS fast?

A. PCOS can be reduced by conscious dietary and lifestyle modifications. Make sure to eat a well-balanced breakfast excluding high carbohydrates or inflammation-causing ingredients. Split large meals into smaller portions and eat every two hours. Eat slowly to reduce the chances of insulin resistance. Have your dinner at least 2 hours before bed. Do at least 30 mins of physical activity every day and get sufficient sleep.

2. How can I solve PCOS naturally?

PCOS is caused by hormonal imbalances in the body and can be naturally restrained. Diet is one of the most important factors to help get rid of PCOS symptoms. Never skip breakfast and ensure it’s nutritious. Avoid all kinds of foods that may cause insulin spikes or inflammation. Chew your food thoroughly for improved digestion and weight management. Eat smaller meals every two hours instead of three large ones. Get proper sleep and avoid stress. Engage in physical activities for weight and stress management.

3. Can PCOS be controlled?

Yes, PCOS can be largely controlled. All you have to do is keep a check on what you eat and how it affects your body. Avoid refined carbohydrates such as mass-produced pastries and white bread, fried foods, including fast food Sodas and energy drinks and other sugary beverages should be off your list. All these foods cause insulin resistance and worsen the condition of PCOS. Consumption of red meat inflammation, such as steaks, hamburgers, and pork should also be kept in moderation.

4. What exercise is best for PCOS?

Moderate exercise benefits women with PCOS immensely. For example, walking 30 minutes 3 days a week can help you lose weight and manage your insulin level. Practising moderate exercise routines gets your heart pumping at around 50 to 70% of your maximal heart rate. Walking, riding a bicycle, dancing, or taking an aerobics class would be best. If you are short on time, investing in a mat and a pair of well-cushioned shoes will help you engage in spot jogging in the comfort of your home.

5. Is Egg good for PCOS?

Yes eggs are excellent for women with PCOS. They help provide the necessary protein, iron, omega 3 fatty acid, etc. that improve PCOS symptoms.

6. What is the best age to get pregnant with PCOS?

Women with PCOS have been observed to experience a delayed reduction in their fertility level as compared to the others. Given this, the most fertile years for a female with PCOS are roughly between 22 to 40 of age.

7. Can PCOS be cured with exercise?

Exercise alone will not treat PCOS, but when accompanied by a diet rich in proteins, minerals, vitamins, and calcium, it can help you lose weight in a healthy way. Losing even a little percentage of your body weight can help reduce your PCOS risk.

8. Can PCOS go away with weight loss?

Weight loss surely helps with PCOS symptoms like the regularity of periods. Furthermore, a decrease in weight improves insulin sensitivity causing a positive ripple effect.

9. Can I lose weight with PCOS?

Yes, you can lose weight with PCOS. Even though the result may be slightly delayed as compared to those who aren’t, consistency is the key. Furthermore, losing weight while suffering from PCOS benefits its symptoms and creates a positive feedback loop wherein the body’s insulin sensitivity and hormonal balance improve.

10. Can PCOS be cured by yoga?

Regular yoga practice may help to alleviate PCOS symptoms. Performing yoga lowers the levels of male hormones in the female body. Weight gain is a factor responsible for PCOS. Yoga aids in weight reduction by boosting metabolic processes. It enhances the BMR in the body and stimulates calorie burning in the body. Additionally, it reduced PCOS-induced stress, anxiety and depression. It reduces pressure by stimulating de-stressing hormones and relaxing the body. Reducing stress hormones reduces oxidative stress in the body.

11. What fruits are good for PCOS?

Fruits like strawberries, blueberries, raspberries, apples, berries, pears, oranges, figs, and kiwi. Are good for PCOS as they help reduce inflammation.

12. Is banana good for PCOS?

Bananas are abundant in potassium and low in sugar, making them ideal for those with PCOS. Hyperinsulinemia can be a problem for those with Polycystic Ovary Syndrome, thus foods with a good balance of protein and carbs, such as bananas, can assist.

13. How do you get periods if you have PCOS?

Those with PCOS generally have irregular or infrequent periods. This needs to be corrected, and one of the key ways is following the ‘seed cycling’ method. Consuming 1 tsp of seeds like sesame seeds, pumpkin seeds, sunflower seeds, flax seeds and chia seeds should be consumed alternatively to help better the hormone balance thus the frequency and regularity of periods

14. Is coffee good for PCOS?

No coffee is not advisable for those suffering from PCOS. It can disturb the already imbalanced hormonal levels and even interfere with the nutrient absorption capacity of the body.

PCOS ના લક્ષણો

1. અનિયમિત સમયગાળો

પીસીઓએસથી પીડિત મહિલાઓ જણાવે છે કે તેમને સામાન્ય મહિલાઓ કરતાં ઓછા માસિક ચક્ર આવે છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓમાં વર્ષ દરમિયાન 11 થી 12 માસિક ચક્ર મળે છે, PCOS ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં લગભગ 8 અથવા તેનાથી ઓછા માસિક ચક્ર જોવા મળે છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓને તેમના માસિક ચક્ર દરમિયાન ઓછું રક્તસ્રાવ થાય છે, જેનું કારણ ઓવ્યુલેશનની અછત છે. જેમાં ગર્ભાશયના અસ્તર દ્વારા રક્તસ્ત્રાવ અટકે છે.

સમય કરતા મોડા પીરિયડ્સ ભારે રક્તસ્રાવનું કારણ બને છે. જ્યારે સ્ત્રીઓને માસિક મોડા આવે છે, ત્યારે ગર્ભાશયનું અસ્તર બનવવામાં લાંબો સમય લાગે છે અને તેના લીધે નિયમિત પીરિયડની સરખામણીમાં એ જાડું થઈ જાય છે. આના લીધે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને પીરિયડ્સ આવે છે, ત્યારે તેઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન સામાન્ય કરતાં વધુ રક્તસ્ત્રાવ આવે છે.

2. વાળ વૃદ્ધિ

પીસીઓએસથી પ્રભાવિત મહિલાઓના શરીર અને ચહેરા પર વાળનો સતત વિકાસ થતો જોવા મળે છે. વાળનો વિકાસ તેમની પીઠ, પેટ અને છાતી પર પણ જોવા મળી શકે છે.

3. ખીલ

પુરૂષ હોર્મોન્સના વર્ચસ્વને કારણે, PCOSથી અસરગ્રસ્ત લોકોની ત્વચા સામાન્ય સ્ત્રીઓ કરતાં વધારે તેલયુક્ત હોય છે. આનાથી તેમની છાતી, ચહેરા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં બ્રેકઆઉટ થઈ શકે છે.

4. વજન વધવું

PCOSથી અસરગ્રસ્ત લગભગ 80 ટકા મહિલાઓમાં વધુ વજન અથવા વધુ ખરાબ, મેદસ્વીતા ધરાવે છે. આનું કારણ અસંતુલિત ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર છે.

PCOSથી પીડિત શરીરમાં સામાન્ય રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવી રાખવાના કાર્ય માટે ઇન્સ્યુલિનનું વધારે ઉત્પાદન થાય છે, અને આવું વારંવાર વધુ એન્ડ્રોજન (પુરુષ હોર્મોન્સ) ઉત્પાદન અને ત્યારબાદ વજનમાં વધારો જોવા મળે છે.

5. ટાલ પડવી

PCOSથી અસરગ્રસ્ત મહિલાઓમાં એન્ડ્રોજનના વધુ પડતા પ્રમાણને કારણે વાળ ખરી જાય છે. વાસ્તવમાં, તેમની ટાલ પુરૂષો જેવી જ હશે જેમ કે આગળની વાળની ​​​​માળખું ઘટી જવું અથવા ખોપરી ઉપરની ચામડીનું પાતળું થવું.

6. ત્વચાની કાળાશ

પીડિત સ્ત્રીઓમાં લોહીનું ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું સ્તર ક્યારેક ગરદનના પાછળના ભાગમાં, હાથની નીચે અને જંઘામૂળના પ્રદેશમાં કાળી ત્વચાના પેચનું કારણ બની શકે છે.

ઉપરોક્ત લક્ષણો ધરાવતી સ્ત્રીઓ PCOSથી પ્રભાવિત છે કે નહિ તેવા સીધા નિષ્કર્ષ પર આવી શકાતું નથી. પરંતુ જો ડોકટરોએ PCOSની પુષ્ટિ કરી હોય તો પણ મહિલાઓએ આશા છોડવાની જરૂર નથી કારણ કે આ સમસ્યાને ઘણી આસનથી હલ કરી શકાય છે. જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ અને PCOS આહાર યોજનાને અનુસરવી જોઈએ. જો તેઓ સતત આ આહાર યોજનાનું પાલન અને કાળજીપૂર્વક કસરત કરવામાં આવે તો તેઓ આ સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકે છે.

PCOS ધરાવતી મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

PCOS થી પ્રભાવિત મહિલાઓએ તેમના આહારમાં વધુ માત્રામાં ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ઉમેરવો જોઈએ. ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક પાચન પ્રક્રિયાને મંદ કરીને અને સિસ્ટમ પર ખાંડની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સમસ્યાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

કેટલાક ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક પુષ્કળ માત્રામાં ખાવા જોઈએ. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, કોબીજ, લીલોતરી જેમાં પાલક, લેટીસ, લીલા અને લાલ મરીનો સમાવેશ થાય છે; કઠોળ, દાળ, બેરી, સ્ક્વોશ, શક્કરીયા અને કોળા.

લીન પ્રોટીન વસ્તુઓ જેમ કે ચિકન, ટોફુ અને માછલી કદાચ અસરગ્રસ્ત મહિલાઓને સારી માત્રામાં ફાઇબર ન આપી શકે, પરંતુ જે મહિલાઓ આ વસ્તુઓ ખાય છે તે પેટ ભરેલું અનુભવી શકે છે. આથી, પીસીઓએસથી અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ માટે આ ખોરાક શ્રેષ્ઠ આહાર વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

તેઓએ બળતરા વિરોધી મસાલાઓ અને ટામેટાં, હળદર વગેરે જેવા ખોરાકનો પણ વિકલ્પ પસંદ કરવો જોઈએ. કેટલાક અન્ય ખોરાક જે તેમાં બળતરા ઘટાડી શકે છે તે છે કાલે, બદામ, અખરોટ અને ઓલિવ તેલ.

સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબેરી જેવા ફળો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે અને બળતરા પણ ઘટાડી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની સારી માત્રામાં સપ્લાય કરી શકે તેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ પણ અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આવા ખોરાકના કેટલાક ઉદાહરણો સારડીન, સૅલ્મોન અને મેકરેલ જેવી માછલી છે.

પીસીઓએસ આહારમાં ટાળવા માટેના ખોરાક

• શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે મોટા પાયે ઉત્પાદિત પેસ્ટ્રી અને સફેદ બ્રેડ.

• ફાસ્ટ ફૂડ સહિત તળેલા ખોરાક.

• સોડા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ અને અન્ય ખાંડયુક્ત પીણાં.

• હોટ ડોગ્સ, સોસેજ અને લંચ મીટ પ્રોસેસ્ડ મીટના ઉદાહરણો છે.

• માર્જરિન, શોર્ટનિંગ અને લાર્ડ ઘન ચરબીના ઉદાહરણો છે.

• સ્ટીક્સ, હેમબર્ગર અને ડુક્કરનું માંસ જેવા લાલ માંસના વધુ પડતા વપરાશથી બળતરા થાય છે.

• આ ખોરાક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારશે જે ઉપર જણાવેલ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. તેથી, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓએ આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવા અથવા પ્રતિબંધિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ

PCOS દ્વારા અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ માટે આહાર યોજના

ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા બળતરા પેદા કરતા ઘટકોને બાદ કરતા પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાવાની ખાતરી કરો. યાદ રાખો કે નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં કારણ કે તે તમને મધ્યાહન ભોજન દરમિયાન વધુ પડતું ખાવા માટે પ્રેરિત કરશે અને તેથી ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો થશે.

જમ્યાના લગભગ 30 મિનિટ પહેલા પાણી પીવાથી વધુ પડતું ખાવાનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ મળે છે અને વ્યક્તિને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ મળે છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ અને તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો કારણ કે આનાથી પાચનમાં સુધારો થશે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ત્યારબાદ વજન વધવાની શક્યતા ઓછી થશે.

સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરો. મોડા જમવાથી અપચો થાય છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આ શરીરની પોતાની જાતને સુધારવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને વજન વ્યવસ્થાપન સુનિશ્ચિત કરતી સેટ ડાયેટ પ્લાનને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મોટા ભોજનને નાના ભાગોમાં વહેંચો અને દર બે કલાકે ખાઓ. આ એક સાબિત પદ્ધતિ છે જે વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

5 નિયમો

1. 16 કલાક / અથવા અઠવાડિયામાં 1 દિવસ માત્ર ફળ અથવા રસ અથવા સૂપ સાથે ઉપવાસ કરો

2. વ્યાયામ (યોગ વિભાગ તપાસો) દિવસમાં 45 મિનિટ

3. સૂર્યપ્રકાશ (દરરોજ 20 મિનિટ)

4. એનિમા (15 દિવસ પછી 15 દિવસમાં એકવાર) અને વેટ પેક (3 મહિના પછી 15 દિવસમાં એકવાર)

5. સાત્વિક ફૂડ પ્લાન (LWPW - લિવિંગ હોલસમ પ્લાન્ટ-આધારિત પાણીથી સમૃદ્ધ)

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQs)

1. હું મારા PCOSને ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

A. સભાન આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને PCOS ઘટાડી શકાય છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા બળતરા પેદા કરતા ઘટકોને બાદ કરતા સારી રીતે સંતુલિત નાસ્તો ખાવાની ખાતરી કરો. મોટા ભોજનને નાના ભાગોમાં વહેંચો અને દર બે કલાકે ખાઓ. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની શક્યતા ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે ખાઓ. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન લો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો.

2. હું કુદરતી રીતે PCOS કેવી રીતે ઉકેલી શકું?

PCOS શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે થાય છે અને તેને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પીસીઓએસ લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા માટે આહાર એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં અને ખાતરી કરો કે તે પૌષ્ટિક છે. ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ અથવા બળતરા પેદા કરી શકે તેવા તમામ પ્રકારના ખોરાકને ટાળો. સુધારેલ પાચન અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. ત્રણ મોટા ભોજનને બદલે દર બે કલાકે નાનું ભોજન લો. યોગ્ય ઊંઘ લો અને તણાવ ટાળો. વજન અને તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.

3. શું PCOS ને નિયંત્રિત કરી શકાય છે?

હા, PCOS ને મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તમારે માત્ર એટલું જ કરવાનું છે કે તમે શું ખાઓ છો અને તે તમારા શરીર પર કેવી અસર કરે છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો જેમ કે મોટા પ્રમાણમાં ઉત્પાદિત પેસ્ટ્રી અને સફેદ બ્રેડ, તળેલા ખોરાક, જેમાં ફાસ્ટ ફૂડ સોડા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ અને અન્ય ખાંડયુક્ત પીણાં તમારી સૂચિમાંથી બહાર હોવા જોઈએ. આ તમામ ખોરાક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ બને છે અને પીસીઓએસની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. લાલ માંસની બળતરા, જેમ કે સ્ટીક્સ, હેમબર્ગર અને ડુક્કરનું સેવન પણ મધ્યસ્થતામાં રાખવું જોઈએ.

4. પીસીઓએસ માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?

મધ્યમ વ્યાયામ પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને ઘણો ફાયદો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 30 મિનિટ ચાલવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. મધ્યમ કસરતની દિનચર્યાઓ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારું હૃદય તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનાં લગભગ 50 થી 70% જેટલું પમ્પિંગ થાય છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી, નૃત્ય કરવું અથવા એરોબિક્સ ક્લાસ લેવાનું શ્રેષ્ઠ રહેશે. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો સાદડી અને સારી ગાદીવાળા જૂતાની જોડીમાં રોકાણ કરવાથી તમને તમારા ઘરના આરામમાં સ્પોટ જોગિંગ કરવામાં મદદ મળશે.

5. શું એગ PCOS માટે સારું છે?

હા, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઇંડા ઉત્તમ છે. તેઓ જરૂરી પ્રોટીન, આયર્ન, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ વગેરે પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે જે PCOS લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.

6. PCOS સાથે ગર્ભવતી થવાની શ્રેષ્ઠ ઉંમર કઈ છે?

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને અન્યની સરખામણીમાં તેમના પ્રજનન સ્તરમાં વિલંબિત ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. આ જોતાં, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રી માટે સૌથી વધુ ફળદ્રુપ વર્ષો આશરે 22 થી 40 વર્ષની વચ્ચે હોય છે.

7. શું વ્યાયામથી PCOS મટાડી શકાય છે?

માત્ર વ્યાયામ પીસીઓએસની સારવાર કરશે નહીં, પરંતુ જ્યારે પ્રોટીન, ખનિજો, વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર સાથે હોય, તો તે તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરના વજનની થોડી ટકાવારી પણ ગુમાવવાથી તમારા PCOS જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

8. શું વજન ઘટાડવાથી PCOS દૂર થઈ શકે છે?

પીરિયડ્સની નિયમિતતા જેવા પીસીઓએસ લક્ષણોમાં વજન ઘટાડવું ચોક્કસપણે મદદ કરે છે. વધુમાં, વજનમાં ઘટાડો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે જે સકારાત્મક લહેરિયાંની અસરનું કારણ બને છે.

9. શું હું PCOS સાથે વજન ઘટાડી શકું?

હા, તમે PCOS વડે વજન ઘટાડી શકો છો. જેઓ નથી તેમની સરખામણીમાં પરિણામમાં થોડો વિલંબ થઈ શકે છે તેમ છતાં, સુસંગતતા એ ચાવી છે. વધુમાં, PCOS થી પીડાતી વખતે વજન ઘટાડવું તેના લક્ષણોને લાભ આપે છે અને હકારાત્મક પ્રતિસાદ લૂપ બનાવે છે જેમાં શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને હોર્મોનલ સંતુલન સુધરે છે.

10. શું યોગ દ્વારા PCOS મટાડી શકાય છે?

નિયમિત યોગાભ્યાસ પીસીઓએસના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ કરવાથી સ્ત્રીના શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે. વજનમાં વધારો એ PCOS માટે જવાબદાર પરિબળ છે. યોગ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં BMR વધારે છે અને શરીરમાં કેલરી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે. વધુમાં, તે PCOS-પ્રેરિત તણાવ, ચિંતા અને હતાશામાં ઘટાડો કરે છે. તે ડી-સ્ટ્રેસિંગ હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરીને અને શરીરને આરામ આપીને દબાણ ઘટાડે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડવાથી શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ ઓછો થાય છે.

11. પીસીઓએસ માટે કયા ફળો સારા છે?

સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, રાસબેરી, સફરજન, બેરી, નાશપતી, નારંગી, અંજીર અને કિવિ જેવા ફળો. પીસીઓએસ માટે સારી છે કારણ કે તેઓ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

12. શું કેળા PCOS માટે સારું છે?

કેળામાં પોટેશિયમ પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે અને તેમાં ખાંડ ઓછી હોય છે, જે તેને PCOS ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ બનાવે છે. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમવાળા લોકો માટે હાઇપરઇન્સ્યુલિનમિયા સમસ્યા બની શકે છે, આમ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સારું સંતુલન ધરાવતા ખોરાક, જેમ કે કેળા, મદદ કરી શકે છે.

13. જો તમને PCOS હોય તો તમને પીરિયડ્સ કેવી રીતે આવે છે?

પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોને સામાન્ય રીતે અનિયમિત અથવા અવારનવાર પીરિયડ્સ હોય છે. આને સુધારવાની જરૂર છે, અને મુખ્ય રીતોમાંની એક 'સીડ સાયકલિંગ' પદ્ધતિને અનુસરવાનું છે. તલના બીજ, કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ, શણના બીજ અને ચિયાના બીજ જેવા 1 ટીસ્પૂન બીજનું સેવન હોર્મોન સંતુલનને વધુ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરવા માટે વૈકલ્પિક રીતે સેવન કરવું જોઈએ જેથી માસિક સ્રાવની આવર્તન અને નિયમિતતા.

14. શું પીસીઓએસ માટે કોફી સારી છે?

પીસીઓએસથી પીડિત લોકો માટે કોફી પીવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. તે પહેલાથી જ અસંતુલિત હોર્મોનલ સ્તરને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને શરીરની પોષક તત્ત્વો શોષણ ક્ષમતામાં પણ દખલ કરી શકે છે.