Vitamin D

Vitamin D deficiency

• Fatigue: Fatigue, depression and insomnia, poor sleep quality, shortened sleep duration and not falling asleep soon after going to bed can cause fatigue and many other reasons.

• Depression: Vitamin D deficiency can also cause depression.

• Impaired wound healing: Wound healing can be very slow after surgery or injury.

Vitamin D's role in controlling inflammation and addressing infection may also be important for proper healing.

Vitamin D helps maintain bone health by improving your body's absorption of calcium.

• Bone and back pain: Bone and back pain can be symptoms of vitamin D deficiency, severe pain, arthritis, muscle pain and chronic widespread pain.

• Bone loss: Vitamin D plays a crucial role in calcium absorption and bone metabolism. Low bone mineral density is a sign that your bones are losing calcium and other minerals. Menopausal or postmenopausal women.

• Muscle pain: Vitamin D receptors are present in nerve cells called nociceptors, which sense pain. This vitamin is also involved in your body's pain signaling pathways, which may play a role in causing chronic pain.

• Hair loss: Vitamin D and many other foods and nutrients can affect hair health.

• Weight gain: Obesity is a factor linked to vitamin D deficiency.

• Anxiety: Vitamin D deficiency can make you prone to anxiety.

What are the causes of vitamin D deficiency?

Blood levels below 20 ng/mL are generally considered vitamin D deficiency, while levels of 21-29 ng/mL are also considered insufficient.

Vitamin D deficiency can lead to the following risks.

• Having dark skin

• to grow old

• Overweight or obesity

• Don't eat too much fish or dairy

• Lives year-round in regions away from the equator or in regions with little sunlight

• Living or working indoors

• Working in night shift

• Have chronic kidney disease, liver disease or hyperparathyroidism

• A health condition that affects nutrient absorption, such as Crohn's disease or celiac disease

• Undergoing gastric bypass surgery

• Use of certain medications that affect vitamin D metabolism, such as statins and steroids

• People who live near the equator and are frequently exposed to the sun are less likely to be deficient, because their skin produces enough vitamin D.

• People who often wear sunscreen outdoors are also at increased risk of deficiency, while sunscreen use is important to reduce the risk of skin damage and cancer from sun exposure.

વિટામિન ડીની ઉણપ

• થાક: થાક, ડિપ્રેશન અને અનિદ્રા, ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા, ઊંઘનો સમયગાળો ટૂંકો થવો અને પથારીમાં આયા પછી તરત ઊંઘ ના આવવી જેવા કારણોથી થાકની લાગણી તથા ઘણા અન્ય કારણોથી થઈ શકે છે.

• ડિપ્રેશન: વિટામિન ડીની ઉણપથી પણ ડિપ્રેશન જોવા મળે છે.

• ક્ષતિગ્રસ્ત ઘા રૂઝ: શસ્ત્રક્રિયા કરાવ્યા પછી અથવા ઇજા થયા પછી ઘામાં રૂઝ ખુબજ ધીમેથી આવી શકે છે.

બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચેપને સંબોધવામાં વિટામિન ડીની ભૂમિકા યોગ્ય ઉપચાર માટે પણ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડી તમારા શરીરના કેલ્શિયમના શોષણમાં સુધારો કરીને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

• હાડકા અને પીઠનો દુખાવો: હાડકા અને પીઠનો દુખાવો એ વિટામિન ડીના અપૂરતા પ્રમાણ, ગંભીર દુખાવો, સંધિવા, સ્નાયુમાં દુખાવો અને ક્રોનિક વ્યાપક પીડાના લક્ષણો થઇ શકે છે.

• હાડકાનું નુકશાન: વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણ અને હાડકાના ચયાપચયમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. હાડકાની ખનિજ ઘનતા ઓછી હોવી એ એક સંકેત છે કે તમારા હાડકાંમાં કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજો ખોવાઈ રહ્યા છે. મેનોપોઝલ અથવા પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ.

• સ્નાયુમાં દુખાવો: વિટામિન ડી રીસેપ્ટર નોસીસેપ્ટર્સ નામના ચેતા કોષોમાં હાજર હોય છે, જે પીડા અનુભવે છે. આ વિટામિન તમારા શરીરના પીડાના સિગ્નલિંગ માર્ગોમાં પણ સામેલ હોઈ છે, જે ક્રોનિક પીડા થવાની ભૂમિકામાં ભાગ ભજવી શકે છે.

• વાળ ખરવા: વિટામિન ડી તથા અન્ય ઘણા ખોરાક અને પોષક તત્વો વાળના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

• વજનમાં વધારો: સ્થૂળતા એ વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે જોડાયેલું એક પરિબળ છે.

• ચિંતા: વિટામિન ડીની ઉણપ તમને ચિંતાના શિકાર બનાવી શકે છે.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો:

વધુ વિટામિન ડી-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી તમારા સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે.

• ચરબીયુક્ત માછલી

• ઇંડા જરદી

• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ

• ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને રસ

• દહીં

• બીફ લીવર

• કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, તમારા ડૉક્ટર વધુ વખત બહાર જવાની ભલામણ પણ કરી શકે છે. જો કે, અતિશય અલ્ટ્રાવાયોલેટ એક્સપોઝરની નકારાત્મક અસરોને જોતાં, સૂર્યનો તાપ મર્યાદિત સમય માટે અને સનસ્ક્રીન લગાવીને સાવચેતી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.